O cotidiano de um cuidador é, em geral, marcado pela falta de tempo e excesso de trabalho. Na tentativa de manter a qualidade de vida de alguém adoecido, então, muitos cuidadores se afastam da própria subjetividade. Isso, consequentemente, ocasiona muitos problemas para o bem-estar do cuidador.
Mais do que o cuidado com a própria saúde, os cuidadores precisam dar um tempo nas demandas do outro e suprir suas próprias necessidades. Cuidar de si mesmo garante, pois, momentos de alívio que promovem diversos benefícios para o físico e emocional dos cuidadores — e mais fôlego para o desempenho dos afazeres.
Nesse sentido, o autocuidado compreende, ainda, todas as atividades que concedem prazer e satisfação, sentimentos ofuscados pelo estresse da função de cuidador. O excesso de afazeres é, com efeito, o principal desafio, mas é possível planejar ações que não exigem muito dispêndio de tempo.
Para te ajudar, reunimos algumas dicas de cuidados simples que vão tornar seus dias muito mais agradáveis. Acompanhe a leitura e veja que é possível investir no autocuidado ainda que você não disponha de muito tempo.
Ritual de cuidados
Em primeiro lugar, é preciso dizer que o autocuidado é fundamental para a saúde do cuidador e, consequentemente, da pessoa cuidada. Muitas pessoas, ao verem um ente querido em situação de vulnerabilidade, pensam que reservar um momento para si é um ato de egoísmo. Essa, no entanto, é uma visão que precisamos desconstruir.
Autocuidado significa assumir responsabilidades com o próprio corpo, satisfazendo suas necessidades físicas e emocionais. Desse modo, não há um guia universal para todos os cuidadores, sendo necessário escutar as próprias vontades.
Além de não descuidar dos controles médicos e exames de rotina, você também precisa suprir outras de suas demandas. Mais do que precisar desses cuidados, você os merece. Assim, para te ajudar a planejar o seu ritual de cuidados, reunimos algumas dicas que vão te inspirar. Acompanhe o artigo e confira.
Valorize seu próprio trabalho
A carga de trabalho, que aumenta conforme a doença avança, faz com que o cuidador se aproxime cada vez mais da vida do paciente. Com isso, eles se afastam de diversos aspectos da própria vida, incluindo seus contatos sociais. Assim, muitas vezes a sensação é de isolamento, uma vez que o cotidiano se restringe aos cuidados e afazeres domésticos.
Sozinhos e sem ajuda, os cuidadores, então, se sentem abandonados e, consequentemente, desvalorizados pela sociedade em geral. No entanto, é fundamental que essas pessoas vejam a importância do próprio trabalho e valorizem o papel que desempenham para promover o bem-estar do outro.
Por isso, uma questão importante é se dar “recompensas” pelo trabalho que executa. Seja com chocolates, um banho mais longo ou um bom jantar no fim de semana, é importante que você tenha experiências prazerosas. Isso é essencial para você se sentir bem em meio aos estresses dos cuidados.
Passeios ao ar livre
Se desligar da função de cuidador eventualmente é essencial para manter a qualidade de vida. Afinal, a pessoa está inserida na experiência de um outro adoecido durante a maior parte do tempo. Assim, sempre que possível faça passeios que te ajudem a esquecer do seu papel de cuidador e que te façam lembrar das coisas que você gosta. Então, nem que seja por vinte minutos, quando alguém se dispor a olhar o paciente, reserve momentos para visitar amigos, ir ao shopping ou simplesmente aproveitar o dia ao ar livre.
É normal que os cuidadores de idosos e de acamados esqueçam que há vida fora do contexto dos cuidados, então procure se lembrar disso. Você ainda pode aproveitar o tempo que vai às consultas médicas para espairecer um pouco, nem que seja na pracinha ao lado do consultório.
Meditação e oração para acalmar
A religião é uma parte integrante da vida de muitas pessoas, guiando a forma como encaram os desafios e observam o propósito da vida humana. A realidade dos cuidados, no entanto, é forte o suficiente para nos afastar de algo que tanto nos beneficia. Nesse sentido, uma dica importante é reservar um tempo para suas orações, podendo incluir também o paciente, caso ele compartilhe a mesma fé.
Para todos, e inclusive para aqueles que não têm religião, a meditação pode ser um refúgio, pois ela é uma prática eficiente para relaxar e reduzir a ansiedade. Você pode fazer o exercício de qualquer lugar apenas observando sua respiração, sem perder o foco nela, ou conduzindo a atenção às diferentes partes do corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça. Há vários canais também de meditação dirigida, que podem ser acessados pela Internet. Mas se não, basta se acomodar em uma posição confortável, acalmar seus pensamentos e em poucos minutos você já consegue se sentir mais leve.
Não abandone seus hobbies
Os hobbies, sem dúvidas, são primordiais para a qualidade de vida dos cuidadores, mas encontrar tempo para praticar todos eles pode ser difícil. No entanto, é possível reservar um tempo antes de dormir ou logo após acordar para se dedicar a alguns deles.
Assim, uma dica importante é investir nos hobbies que exigem pouco tempo e que são flexíveis, podendo ser realizados sempre que surgir a oportunidade. Se você gosta de literatura, por exemplo, leia um ou dois capítulos por dia do seu romance preferido, conforme sua disponibilidade.
Você pode, ainda, diversificar seus momentos de descanso, com uma sessão de filmes ou investindo em qualquer outra atividade que te dê prazer. Além de relaxar o corpo das tensões dos cuidados, os hobbies também diminuem a ansiedade e reduzem as chances de depressão.
Apresentamos algumas dicas que podem ajudar os cuidadores a se sentirem melhor. Acompanhe nosso blog e siga nosso Instagram e Facebook para conferir outros conteúdos.
